女性にとっても多い便秘

お肌にとっても悪影響なのです

便秘にならないためのプチまめ情報

①排便習慣をつける

朝おきてごはんをたべたら

　　　　　　　　　　　　　　　　　　でなさそうでもトイレに　　習慣に

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②軽く運動

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　血液循環がよくなり

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大腸の動きもＵＰ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③便意をにがさない

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あ　くる　とおもったら

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すかさずトイレに

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　遠慮は禁物

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　④ストレスをためない

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自律神経を整えて

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⑤規則ただしい生活を

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝　昼　晩　と規則正しくとると

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　排泄もスムーズに

　　　　　　　　　　　　　　　⑥　過度な水分補給

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　水分がすくないと大腸で

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　水分が吸収されて

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　便がかたくなっちゃう(x_x；)

　　　　　　　　　　　　　　　　　⑦食物繊維の摂取

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バナナ　海藻類など

　　　　　　　　　　　　　　　　　⑧オリゴ糖の摂取

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腸内ビフィズス菌を増やし　善玉菌をＵＰ

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