冷え予防５つのコツ

石川県白山市のエステスタジオALIVE.（アライブ）

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女性は、筋肉力が少なく冷え性の方が多いと思いますが、

毎日の生活でちょっとした冷え予防のコツをご紹介したいと思います。

 

①入浴

１日１回はお風呂に入って体温を上げます。

大切なのは毎日続けることです。シャワーではなく、

必ず湯舟で汗がにじむまで温めましょう。

②スクワット

下半身の脂肪が落ちるとともに必要な筋肉が付くので、

ふくらはぎや太もも腰などが引き締まった下半身を作りながら

血行をよくすることができます。

 

③白湯（人肌程度にさましたお湯）

朝・三食後・寝る前にコップ１杯程度飲むとよいです。

水分不足だと基礎代謝も落ちます。

 

④腹巻・カイロ・湯たんぽ

ふくらはぎ・おへそ４本分下（丹田のツボ）あたりに貼り

温かさキープ。

⑤腹式呼吸　

基本は、横隔膜を引き下げること。

お腹から息を吐きだし、すべて出し切ったあと鼻から息をすうと、

お腹が膨らみます。

背筋を伸ばし、ゆっくり呼吸することで体内に酸素が行きわたり

燃焼モードに切り替わります。

体温が上がれば、免疫力も肌の新陳代謝もよくなりますよ

 

 

 

 

 

 

 

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